Щастието не може да се купи Но ако можехме, всички по света щяха да се подредят, за да го купят.
Докато източникът на щастие се изучава от десетилетия, той все още остава загадка. Никой не може да сподели с вас как можете лично да водите щастлив живот, защото стигането до щастие е различно за всеки човек.
Ние свършихме усилената работа и сме подготвили 11 подкрепени от науката прости прости начини да бъдете по-щастливи днес.
1. Прекарайте време с любимите си
Очарована съм да прекарвам колкото се може повече време със стари хора (говоря от 80 до 90 години) и да попивам мъдростта, която са спечелили през последния век от живота си. Един от въпросите, които винаги задавам, е: „кое е едното нещо, което бихте направили по различен начин или повече, ако имате още двадесет години да живеете“? Без съмнение, най-последователният отговор, който получавам, е „прекарвайте повече време със семейството си и любимите си хора“.
Поддържането на връзка с приятели и семейство е едно от първите пет съжаления на умиращите. Никога не „печелете повече пари“, „работите по-дълго часове“ или „пътувайте повече за работа“.
Според проучване, публикувано в Journal of Socio-Economics, отношенията ви са на стойност над 100 000 долара:
Използвайки британското Анкетиране на домакинствата, установявам, че увеличаването на нивото на социални ангажименти струва до допълнителни 85 000 британски лири годишно по отношение на удовлетвореността от живота. Реалните промени в доходите, от друга страна, купуват много малко щастие.
Това показва, че прекарването на тези допълнителни часове с приятелите и семейството ви струва много повече от това да прекарате в опит да получите повече работа.
супергероите не носят пелерини
Изберете как прекарвате времето си разумно и най-важното с кого го прекарвате.
2. Започнете задача, която сте отлагали
Всички знаем последствията от прокрастирането, но все пак го правим така или иначе. Мозъкът ни естествено търси незабавно удовлетворение, защото именно това освобождава допамин (чувства се добри хормони), затова е по-добре да проверяваме известията си във Facebook и Instagram, вместо да ходим на фитнес или да научим нов език.
Но отлагането може да ни отнеме щастието. Проучване, направено в университета в Карлетон, показа, че:
„Мярката за депресия беше значително свързана с оценките на прокрастинацията. Тази положителна корелация показва, че колкото по-депресирани сме, толкова повече отчитаме прокрастинация и обратно. Саморегулацията е ключов фактор, свързан както с прокрастинацията, така и с депресията. Появяването е половината от битката “.
Друг начин да се победи отлагането е чрез използване на метод, наречен Zeigarnik Effect. Той е създаден от руски психолог Блума Зейгарник (отляво), който забеляза странно нещо, докато седеше в ресторант във Виена. Сервитьорите сякаш помнеха само поръчки, които бяха в процес на връчване. Когато приключиха, поръчките се изпариха от паметта им.
Ефект на Зейгнарик
Ефектът Zeigarnik е доказан отново през 1982 г. от Кенет Макграу, където участниците започват да изпълняват наистина труден пъзел; с изключение на това, че са прекъснати, преди някой от тях да успее да го реши и каза, че проучването е приключило. Въпреки това почти 90% продължават да работят върху пъзела така или иначе.
Въпросът тук е, че ако искате да победите прокрастинацията, за да бъдете по-щастливи, трябва просто да започнете. Постоянно получаваме ученици, които подчертават какъв диалект трябва да учат на испански, когато тепърва ще научат основите.
Направете малката крачка напред, като просто започнете. Нашите мозъци естествено ще се погрижат за останалото.
3. Научете нещо ново
Установихме, че щастието и удовлетворението са всичко в ума, а не външни фактори. Образованието е документирано широко от изследователите като единствената променлива, свързана най-пряко с подобреното здраве и дълголетие. И когато хората са интензивно ангажирани да правят и учат нови неща, тяхното благополучие и щастие също се увеличават.
Най-изненадващото е, че образованието показа, че предсказва колко дълго живеем. В документ, публикуван по-рано тази година от Националното бюро за икономически изследвания, те цитират изследвания, че 25-годишните с някакво образование в колежа през 1980 г. могат да очакват да живеят средно 54,4 години, докато 25-годишните с гимназия градусите са имали продължителност на живота с още 51,6 години или почти три години по-малко. Подобно проучване през 2000 г. - само 20 години по-късно, установи, че разликата в продължителността на живота между хората с висши училища и висшисти се е увеличила до седем години.
Това означава ли, че трябва да платите хиляди долари, за да се върнете в училище? Абсолютно не.
Жаклин Джеймс, директор на изследователската работа в Слоанския център за стареене и работа, заявява, че „важното е непрекъснато да намираме неща, които да направят това, което ни осветява живота“. Ето защо не се изненадваме, че много от нашите студенти в Rype са на 25 и повече години, като някои от нашите най-успешни студенти са над 50 години.
След като разберем, че мозъкът, подобно на мускула, трябва да се упражнява и че непрекъснатото учене и образование е ключът към щастието, изпълнението и дълголетието, от нас зависи какво искаме да научим. За някои от нас може да се намерят нови начини за използване на сегашните ни умения, докато за други може да се научат как да говорят испански.
Ако времето ви притеснява, разгледайте публикацията ни как да намерите повече време, за да научите нещо.
4. Медитирайте
Повечето хора виждат медитацията като начин да увеличите фокуса си и да останете спокойни. Но това може да увеличи и вашето щастие.
В едно проучване изследователски екип от Обща болница в Масачузетс прегледа мозъчните сканирания на 16 души преди и след като те участваха в осемседмичен курс по медитация за съзнание. Проучването, публикувано в януарския брой на Psychiatry Research: Neuroimaging, заключава, че след завършването на курса, части от мозъка на участниците, свързани със състраданието и самосъзнанието, нарастват, а части, свързани със стреса, се свиват.
Самият Далай Лама също даде разрешение мозъците на монасите си да учат в Университета на Уисконсин, една от най-високотехнологичните мозъчни лаборатории в света.
Ричи Дейвидсън, доктор в университета, и неговите колеги ръководиха проучването и казаха, че са изумени от това, което откриха при отчитането на мозъчната дейност на монасите. По време на медитация, моделите на електроенцефалограма се увеличават и остават по-високи от първоначалната базова линия, взета от не-медитативно състояние.
успокояващ-ум-мозъчни вълни
Но не е нужно да сте Далай Лама, за да спечелите ползите от медитацията Всеки може да го направи.
5. Вземете движение
20 минути упражнения на ден държи лекаря далеч?
Авторът на най-продаваните в Ню Йорк Таймс Гретхен Рейнолдс написа в своята книга „Първите 20 минути“, че първите 20 минути придвижване наоколо осигуряват голяма част от ползите за здравето. Получавате продължителен живот, намален риск от заболяване - всички тези неща се появяват през първите 20 минути от активността.
В друго интересно проучване, цитирано в, The Happiness Advantage, три групи пациенти лекуват депресията си или с лекарства, или с упражнения, или с комбинация от двете. Резултатите от това изследване наистина ме изненадаха. Въпреки че и трите групи преживяха подобни подобрения в нивото на щастието си в началото, последващите оценки се оказаха коренно различни:
След това групите са тествани шест месеца по-късно, за да се оцени честотата на рецидивите им. От тези, които са приемали лекарствата сами, 38 процента са се измъкнали обратно в депресия. Тези от комбинираната група се справяха само малко по-добре, с 31 процента честота на рецидив. Най-големият шок обаче дойде от групата с упражнения: Честотата на рецидивите им беше само 9 процента!
'Но аз съм твърде уморен да упражнявам ...'
Сам съм казвал това безброй пъти, след като седях на стола си, работещ осем часа. Но винаги, когато успях да стигна до салона, се връщах с повече енергия от всякога.
хората са толкова временни
'Много пъти, когато хората са уморени, последното нещо, което искат да правят, е да се упражняваме', казва изследователят Патрик О'Конър, съдиректор на лабораторията за психология на Университета в Джорджия в Атина, Га, 'Но ако искате' физически неактивни и уморени, бидейки малко по-активен ще помогне “.
Защото колкото и противоположно да изглежда, упражненията всъщност увеличават нивата на енергия и се борят с умората.
6. Спи повече
Омръзна ли ви да четете това?
Наспи се! Добре ... може би след като прочетете това. Както може би знаете, постоянният недостиг на сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.
В NurtureShock, По Бронсън и Ашли Мериман обясняват как сънят влияе върху позитивността ни:
Отрицателните стимули се обработват от амигдалата; положителните или неутрални спомени се обработват от хипокампуса. Лишаването от сън удря хипокампуса по-силно от амигдалата. Резултатът е, че хората, лишени от сън, не успяват да си спомнят приятни спомени, но припомнят мрачните спомени просто добре.
В един експеримент от Уолкър, лишавали се от сън студенти се опитват да запомнят списък с думи. Те можеха да си спомнят 81% от думите с отрицателна конотация, като „рак“. Но те можеха да запомнят само 31% от думите с положителна или неутрална конотация, като „слънце“ или „кошница“.
сън
Но това не означава, че повече сън непременно е по-добър през цялото време. Анализ на начина на живот на около 4000 възрастни установи, че най-щастливите от партидата получават средно 6 часа 15 минути непрекъснат, качествен сън всяка вечер.
Това е цикъл: заспивайте по-качествено, станете по-щастливи, спите още по-добре!
7. Върнете се
Ако даването на себе си не ви носи щастието, което искате, опитайте се да давате на другите.
Shawn Anchor заявява, че:
„… Когато изследователите интервюираха повече от 150 души за последните им покупки, те откриха, че парите, изразходвани за дейности - като концерти и групови вечери, донесоха много повече удоволствие от покупките на материали като обувки, телевизори или скъпи часовници. Разходването на пари за други хора, наречено „просоциални разходи“, също така увеличава щастието “.
Има някои невероятни компании, които изграждат връщането си в бизнес модела, включително Sevenly, Warby Parker и много други. Ето защо Rype си партнира с Pencils of Promise, за да дари част от нашите печалби за изграждане на училища в развиващите се страни по света, като Гватемала, Никарагуа и Лаос.
8. Пътуване
Има нещо за напускането на родния град и вземането на самолет по целия свят, за да се срещнем с нови приятели, да открием нови култури и да избягаме от зоните си на комфорт.
Започваме да виждаме страна на света, за която никога не сме знаели - красавицата и грозната - и можем да започнем свежи с празно състояние. Ако в момента не забележите лукса да пътувате, това проучване ни показва, че само актът на планиране на ваканция може да повиши щастието ни.
В проучването ефектът от очакването за ваканция засили щастието за осем седмици. След ваканцията щастието бързо се върна до базовите нива за повечето хора.
9. Поставете телефона си
В света на социалните медии, в който живеем днес, е лесно да се сравним с живота, който другите хора „уж“ показват в Instagram или Facebook. Изследване на държавния университет в Кент изследва повече от 500 студенти и установи, че честото използване на мобилни телефони е свързано с по-ниски степени, по-висока тревожност и намалено щастие.
„Вероятно хората, които прекарват повече време на устройства, имат по-рядък контакт с живи социални мрежи и могат да бъдат по-уязвими от социалното сравнение, което им оставя усещане за празнота“, казва д-р Рамани Дурвасула, лицензиран клиничен психолог и професор по психология в Калифорнийския държавен университет в Лос Анджелис. „И безпокойството може да се дължи на ефекта„ Не искам да пропускам нищо “- виждането в социалния календар на всички останало затруднява да останеш присъстващ в собствения си живот“.
Това също се нарича ефектът „FOMO“ (Страх от изчезване). Един прост начин да предотвратите това е просто да сложите смартфона си веднъж за известно време. Можете да използвате разширения като Facebook Newsfeed Eradicators, за да не се разсейвате (и да намерите някои интересни цитати веднъж за кратко).
10. Намерете своя поток
Случвало ли ви се е да прелитате време, защото сте се потопили толкова? Учените наричат това „поток“. Това, което е уникално за потока срещу обикновеното щастие, е, че потокът е активно преживяване, което създавате, а не такова, което е създадено от външни влияния.
Как да разберете какво ще постигне поток?
Трябва да изпълните три изисквания. Това трябва да бъде по ваш избор, трябва да е нещо, което ви се струва приятно и трябва да е достатъчно трудно, за да се изисква умение, но не толкова предизвикателно, че да не можете да бъдете успешни в задачата.
Потокът е това, което ви помага да намерите изпълнение в живота си. Така че вероятно е подходящ момент да започнете да изучавате испански език, да вземете клас по готвене или може би дори да намерите нов път за кариера, който да изследвате.
