Спонсорирани

Когато хората публикуват актуализации за завършване на маратони или преминаване на някои основни професионални етапи, може да е лесно да им завиждат, мислейки, че са просто естествено успешни хора. Но успехът е по-малко за големите победи, отколкото за малките неща, които правим всеки ден, за да изградим сила. Тъй като тези неща се превръщат в навици и навиците са това, върху което ние се връщаме, когато сме подложени на стрес или не се опитваме да се подтикваме друг ден. В новото шоу на ABC Куантико, най-силните и най-талантливи новобранци от ФБР са подложени на изтощителен тренировъчен процес, който тества границите на тяхната физическа и психическа сила. В чест на премиерата на Quantico, ето 11 неща, които всички можем да направим, за да гарантираме, че достигаме потенциала си.

мислех, че не мога да живея без теб

1. Плъзнете мини тренировки в рутината си. Упражнението често се чувства като „всичко или нищо“ - ако нямате време да правите цяла сесия във фитнеса всеки ден (което, нека бъдем честни, малко от нас правят), се отказвате да правите нулеви упражнения на вашите „почивни дни“. Като правите бързи и лесни тренировки веднага след като се събудите - например 15 лицеви опори, 20 скачащи жака или 30-секундни дъски (всичко, което можете да направите в спалнята си) - ще направите упражнението само друг навик , като миене на зъбите.



2. Хранете мозъка си. Омега 3 мастните киселини, които могат да бъдат открити естествено в риба като сьомга и палтус и подсилени в неща като яйца, мляко и сок, идват с много ползи за ума и тялото ви. Някои изследователи дори са открили, че културите, които ядат храни с високи нива на Омега 3, имат по-ниски нива на депресия.

3. Направете целите си малко по-високи всеки ден. Малко неща се чувстват по-зле от това да си поставите голяма цел, като бягане на маратон и гледане на крайния срок, без да го постигнете. Но ако се придържате към малки, конкретни цели, като добавяне на допълнителен блок всеки път, когато стартирате, ще е много по-вероятно да се придържате към тях и да празнувате ежедневни успехи.

4. Заточете интелигентността си. Наскоро публикувана книга Свръхчовешкият ум твърди, че повечето хора имат изключително количество неизползван интелектуален потенциал. Странно е, че можете да подобрите креативността и паметта си, като положите усилия да свържете съзнателно неща, които обикновено не бихте искали. (Например да се запитате какъв звук свързвате с оранжевия цвят). Научният термин за това е синестезия.



5. Тренирайте уменията си за справяне. Умствената сила е свързана с разпознаването на това, което не можете да контролирате, и съсредоточаването върху това, което можете. Практикувайте това, като съставите списък на всичко, което ви стресира и след това го разделете на две категории: неща, с които можете да направите нещо, и неща, които просто трябва да приемете. Не можете да накарате сметките си магически да изчезнат, но можете да започнете да спестявате днес, като се насочите към бакалията и зареждате на достъпни съставки. Колкото и да изглежда непосилен проблем, винаги можете да направите нещо малко.

6. Използвайте ревността в своя полза. Вместо да се занимавате с това защо приятелите ви изглеждат по-успешни или подходящи от вас, мислете за тях като за ценен ресурс. Обърнете внимателно как работят, какви са техните навици, как реагират на предизвикателствата.

Аз съм измамник

7. Следете колко ходите. Дори хората, които редовно спортуват, са изправени пред сериозни рискове за здравето, ако прекарват по-голямата част от живота си в седнало положение. Много хора казват, че 10 000 стъпки (около пет мили) са здравословна цел, но заседналият начин на живот (т.е. работа на бюро) може лесно да доведе до по-малко от 3000 стъпки / ден. За щастие сега има редица устройства и здравни приложения, които ви позволяват да видите колко стъпки сте предприели в даден ден, като това се чувства почти като игра.



какъв месец са Стрелец

8. Движете се поне веднъж на няколко часа. Дори и да сте се ангажирали да спортувате или ходите повече, може да е трудно да намерите време да го направите. Един от триковете е да го направите част от социалното си време, като например да се срещнете с приятел на кафе и след това да се разходите на разходка, докато наваксвате, а не да седите в кафенето (където знаете, че така или иначе ще се изкушите да поръчате кексчета).

9. Умишлено си причинявайте неудобства. Още един трик за повече ходене: удължете обичайните си маршрути. Паркирайте на няколко пресечки от мястото, където отивате. Минете покрай няколко спирки на влака, преди да се качите. Излезте по стълбите вместо асансьора. Може би дори да ходите десет блока до дрогерията, а не да скачате в колата си. Всичко това се натрупва.

10. Разтегнете речника си. Като четете книги, които ви предизвикват, и правите смисъл да търсите думите, които не знаете, можете да се уверите, че имате навика постоянно да се обучавате.

11. Съсредоточете се върху чувството си за цел и идентичност. Когато агентите на ФБР тренират, те не просто се опитват да изглеждат по-добре или да впечатлят бъдещите романтични партньори - те се опитват да бъдат по-силни, за да могат да защитят другите и да се борят за каузите, в които вярват. Колкото повече мислите защо правите това, което правите, толкова по-силна ще бъде вашата воля за успех в него.