1. Депресията енеизбор.

Депресията е едно от най-безпомощните и смущаващи преживявания, които човек може да има. Понякога е тъжно, понякога празно, а понякога абсолютно нищо. Има моменти, в които депресията може да остави някой да се почувства парализиран в собствения си ум и тяло, неспособен да прави нещата, които обичаше да правят, или нещата, които знаят, че трябва да правят. Депресията не е само лош ден или лошо настроение и не е нещо, което някой може просто да „преодолее“. Не забравяйте, че никой не избира да бъде депресиран.

2. Да казваш неща като „ще стане по-добре“, „просто трябва да излезеш от къщата“ или „ще се оправиш“ е безсмислено.

Лесно е да кажете на някого тези неща, защото смятате, че им предлагате решение или прост начин да ги накарате да се почувстват по-добре и да облекчите болката си, но тези видове фрази винаги се срещат като празни, обидни и по същество безсмислени.

Казването на тези фрази им създава само повече напрежение вътре, кара ги да се чувстват сякаш са неадекватни и като че ли не признавате през какво преминават, като се опитвате да поставите помощна лента на много по-голям проблем. Те разбират, че просто се опитваш да помогнеш, но тези думи само ги влошават. Безмълвната прегръдка може да направи много повече от използването на щракани поговорки.





не обичам да получавам устно

Какво можете да кажете вместо това:

Тук съм за теб. Вярвам в теб. Вярвам, че си по-силен от това и вярвам, че ще преминеш през това. Какво мога да направя, за да ви помогна? Какво мислите, че би ви накарало да се почувствате по-добре?

Избягвайте да предлагате съвети, но вместо това просто им уведомете, че сте там за тях и им задайте въпроси, за да им помогнете да открият какво би могло да ги почувства по-добре.



3. Понякога те трябва да ви отблъснат, преди да могат да ви доближат.

Хората, които страдат от депресия, често се чувстват неудовлетворени от усещането, че натоварват други хора. Това ги кара да се изолират и да изтласкат хората, от които се нуждаят най-много, психически се изтощават от притеснения, ако тежат на любимите си хора с тъгата си. Ако те станат далечни, просто не забравяйте да им уведомите, че все още сте там, но не се опитвайте да ги принуждавате да излизат или да говорят какво става, ако не искат.

cherokee дявол планински чудовища

4. Разрешено ви е да се разочаровате.

Само защото някой се справя с депресията не означава, че трябва да се погрижите за всичките им нужди или да се разхождате около яйчени черупки, когато сте около тях. Депресираните хора трябва да се чувстват обичани и подкрепяни, но ако това започне да оказва негативно влияние върху живота ви, можете да признаете това и да измислите как да им покажете любов и доброта, без да се саможертвите.

5. Важно е да обсъждате и създавате граници.

В тези моменти на безсилие е важно да направите крачка назад и да погледнете как можете да помогнете на депресирания човек, като същевременно поддържате собственото си чувство за щастие и удовлетворение. Бъди търпелив. Говорете с тях относно притесненията си и обяснете границите, които трябва да създадете във вашата връзка. Разберете нещо, което работи и за двама ви.



6. Те могат лесно да се преодолеят.

Постоянното изтощение е често срещан страничен ефект на депресията. Самото прекарване през деня може да бъде непосилно и изтощително преживяване. Може да изглеждат и изглеждат напълно добре един миг, а в следващия момент да се чувстват уморени и да нямат енергия, дори ако се наспиват всяка вечер. Това може да доведе до отмяна на плановете им внезапно, напускане на събитията рано или отказване на нещата. Само помнете, че не става въпрос за нищо, което сте направили. Това е само един от най-разпространените странични ефекти от живота с болестта.

7. Не е за вас.

Когато имате любим човек, който се справя с депресия, може да е трудно да разберете през какво преживяват и да прецените как тъгата им е отражение на връзката ви с тях. Ако имат нужда от място или станат далечни, не се обвинявайте и се чудете как бихте могли да направите нещата по различен начин, за да ги излекувате. Разберете, че депресията им не е за вас.

8. Избягвайте да създавате ултиматуми, да отправяте искания или да използвате подхода „твърда любов“.

Ако кажеш на някого, че ще се разделиш с тях или няма да говориш повече с тях, ако не се оправят, няма да ги излекуваш магически от болестта си. Те изведнъж няма да станат човек, когото искате да бъдат, само защото сте уморени да се занимавате с техните проблеми. Лично решение е да се отдалечите от някого, ако проблемите им станат прекалено много за вас и отношенията ви с тях, но мисленето, че подходът „трудна любов“ ще ги направи по-добри, е нереалистичен и манипулативен.

9. Те не винаги искат да правят това сами.

Много често приемат, че хората, които се справят с депресията, искат просто да бъдат оставени на мира. Макар че може да има моменти, когато те искат своето пространство, това не означава, че искат да се изправят сами със страховете си. Предложете да ги вземете на шофиране някъде. Попитайте дали искат да получат кафе или храна. Един по един, където можете да ги изведете от тяхната рутина и където двамата можете да се свържете често може да означава всичко за тях. Посетете неочаквано до тях. Напомнете им, че не трябва да правят това сами.

10. Опитайте се да не сравнявате опита си с техния.

Когато някой преминава през грубо време, ние често искаме да споделим с тях свои собствени истории, за да им даде да разбере, че сте преживели нещо подобно и може да се свърже с тяхната борба. Когато кажете нещо от рода на „о, да, и този път аз също бях депресиран…“ това само ги кара да се чувстват, че намалявате болката си. Изразете съпричастност, но не потискайте чувствата си. Най-големият ресурс, който можете да споделите с приятеля си, е способността ви да слушате. Това е всичко, от което наистина се нуждаят.

11. Добре е да попитате приятеля си къде се чувстват.

Как се чувстват всъщност и как се справят с депресията си? Самоубийствените мисли са често срещано явление за депресираните хора и е добре директно да ги попитате начини, по които упражняват самообслужване, и да измислят план за безопасност в случаите, когато депресията им стане твърде непреодолима.

лесбийки се движат заедно

12. График време за прекарване заедно.

Предлагайте да прекарвате време с тях веднъж или два пъти седмично, за да се упражнявате, да пазарувате или да се мотаете заедно. Попитайте дали можете да приготвите вечеря с тях и планирайте среща с приятели. Една от най-трудните части на депресията е да се чувствате прекалено изтощени, за да готвите здравословни ястия, така че наистина можете да им помогнете, като готвите храна, която могат да съхраняват в хладилника или фризера за по-късно време.

13. Това, че някой е депресиран, не означава, че е слаб.

В книгата си Срещу щастието: Похвала на меланхолията, автор Ерик Г. Уилсън изследва дълбините на тъгата и как преживяването на душевната мъка всъщност може да ни направи по-съпричастни, креативни хора. Въпреки че обяснява разликата между депресията и меланхолията, той отхвърля идеята за надуто щастие, с която културата и обществото ни са обсебени, и вместо това обяснява защо получаваме ползи от по-тъмните моменти в живота. Уилсън пише:

„Аз се страхувам, че прекаленото подчертаване на американската ни култура върху щастието за сметка на тъгата може да бъде опасно, безсмислено забравяне на съществена част от пълноценния живот. По-нататък съм предпазлив пред тази възможност: да желаеш само щастие в един свят, безспорно трагичен, е да станеш неаутентичен, да се примириш с нереалистични абстракции, които игнорират конкретни ситуации. Най-накрая се страхувам от усилията на нашето общество да премахне меланхолията от системата. Без агитациите на душата всичките ни великолепни копнежни кули биха ли сривани? Ще престанат ли разкъсаните ни от сърце симфонии? “

По подобен начин психиатърът и философ, д-р Нийл Бъртън, в своя Tedx говори за това как някои от най-влиятелните и важни хора в историята са преживели депресия. Той обяснява начина, по който културата ни гледа и лекува депресията, и как традиционните общества се различават в своя подход, виждайки човешките страдания като индикатор за необходимостта от справяне с важни житейски проблеми, а не психично заболяване.

Важно е да запомните, че депресията не е нещо, което трябва да се счита за срамно и преживяването й не прави някой слаб или неадекватен.