Намерено в Ask Reddit

1. Напишете позитивите (и негативите) на всеки ден

Следният съвет промени живота ми ...

В дневник запишете 3-те най-положителни неща и 1 най-отрицателно нещо, което се случи „днес“ в края на всеки ден. В края на седмицата прегледайте и направете нов топ 3/1 списък. Повторете в края на месеца. Правете това всеки месец и след това сравнете месеците в края на годината.



моята свободна мама

Ще се случат две неща:

(1) Ще започнете да търсите положителни неща, така че ще имате какво да напишете в края на деня. Вярвам, че това е сърцевината на щастието.

(2) Преглеждането на вашите щастливи спомени е забавно, но преглеждането на негативните ви моменти всяка седмица ще ви покаже колко тривиални бяха повечето негативи и че дори големите трагедии не нараняват толкова много във времето.



- abstrusey

2. Забележете положителните неща в другите

Забележете положителните неща в другите и им кажете. Пример: разказваш най-смешните истории, ботушите ти са готини.

- KawamuraNeko



3. Практикувайте благодарност

Практикувайте благодарност.

- Mr_frumpish

4. Променете своята гледна точка

Промяната на вашата перспектива е чудесно начало. Например, прекалено извинителните хора имат навика да заяждат грешките си.

  • Съжалявам, че ме чакате = Благодаря, че ме чакате
  • Съжалявам, че си казахте ухото = Разговорът беше приятен. Благодаря, че ме изслушахте

и др.

- ifucantsmileicanhelp

5. Пуснете малките неща

Не се занимавайте с клюки и пускайте малките неща… дори да сте били прави.

- ElBomberoLoco

6. Приемете вашите недостатъци

Приемете себе си и всичките си недостатъци, все повече намирам, че практикувам, че напоследък съм по-щастлив като цяло.

- MysticState

7. Потърсете красотата в ежедневието

Намерете нещо красиво всеки ден.

Така се справям с депресията си. Дори в ужасни дни мога да намеря нещо: начинът, по който лунната светлина прави козината на кучето ми да изглежда сребриста, звукът от дъжд, изящната мекота на одеялото. Винаги има нещо красиво за преживяване.

- LaBelleCommaFucker

8. Усещам живот, вместо просто да го преживеем

За мен най-добрият начин еУсещамживот. Вътрешно усещам текстурата на собствената си кожа, усещам как въздухът влиза в белите ми дробове, усещам как мускулите ми се захващат, докато ги използвам. Външно чувам птиците да пеят и ги гледам как летят, гледам как хората около мен тичат, работят, говорят, ядат, се бият, обичат, усещам земята под краката ми и нейните вибрации. По същество се стремя да премахна значението, което моят ум поставя върху света и оставям на света да създаде свой собствен смисъл. Аз се центрирам, наблюдавам и след това се стремя да обичам всяко малко от него; доброто и лошото В крайна сметка изживявам нещо екзистенциално. Не криза обаче. По-скоро като страхопочитание. Сякаш свидетелствувам на момент във времето и пространството, който никога не е бил, но е и вероятно никога повече няма да бъде със същите тези променливи. В тези моменти просто съм щастлив, че съществувам. Това озарява и останалата част от живота ми.

- CombatMeatBro

9. Станете по-наясно с хубавото, което се случва в света

Опитайте се да осъзнаете по-добре доброто, което се случва в нашия свят, както като цяло, така и около вас в ежедневието ви. Мога да идентифицирам конкретната повратна точка, която превключи този превключвател за мен. Гледаше това видео от Джон Грийн, автор и Youtuber. Нямах представа колко по-добър става светът в някои изключително важни области. Само познаването на резен колко добро се случва в момента ме накара да спра да търся негативното във всичко около мен, потвърждавайки пристрастния си мироглед, и ми позволи да приема доброто и лошото и да предприема по-балансирана перспектива. Толкова е трудно да не се измъкнем в безнадеждността и отчаянието, когато чуем за неща като училищни стрелби, геноцид и корупция в правителството, но никой не говори за всички начини, по които светът (привидно) бавно, но сигурно се подобрява.

- i_ate_the_penguin

10. Отнасяйте се с любов

Отнасяйте се повече с любов. Този е невероятно труден и този, с който все още се боря ежедневно. Но имам надежда, че може да стане по-добре. Терапията е това, което ми помогна. Това със сигурност е възможно да се постигне това без терапия, но може да бъде толкова полезно, когато намерите подходящия терапевт. Моля, запомнете това. Въпреки това, което казва нашата култура, вие сте не по-малко ценни, ако не обичате себе си. Фразата „Не можеш да обичаш някой друг, докато не обичаш себе си“ просто не е вярна. Ти си мил и способен да обичаш, дори ако не обичаш себе си, но това каза, че е толкова по-здравословно да се стремиш да обичаш себе си. Знам, че има много стигма около терапията, но обещавам ви, че може да помогне почти на всеки, ако намерите добър мач с терапевт.

- i_ate_the_penguin

11. Припомнете си нещата, които трябва да очаквате с нетърпение всеки ден

Започнете деня си с нагласа „Какво трябва да очаквам с нетърпение днес“? Направете списък и започнете деня положително. Може да се превърне в лайна, но много пъти няма да стане.

- oFraggleMyFraggle

12. Бъдете едновременно позитивни и песимистични

Положителен песимизъм: Лоши неща ЩЕ се случат. Те просто ще го направят. Няма да го избегнем. Но ще се случат и добри неща. Не избягвайте и това, и благодарете на доброто! Дори в най-мрачния момент от живота ви, все още ще има изгреви и кученца и шоколад. Намерете тези хубави неща и бъдете благодарни за тях.

- вмъкване на кофеин

12. Отидете на почистване в социалните медии

Разрушаването на Facebook наистина помогна. Последните избори наистина поставиха гвоздея в ковчега за мен, семейни боеве, приятели, публикуващи „факти“, които не бяха подкрепени от никакви данни. Рак хора.

- TheBoyScoutRuleOfDs

13. Научете се да почивате (но не се отказвайте)

Неуспехи се случват. Плановете се променят. Нещата се объркват. Това е пътят на света. Когато нещо ви отведе от пътя, важно е да се върнете към него. Никога не е късно.

Никога не е късно.

- Провокио

14. Помогнете на хората, когато можете

Помогнете на всички, които можете. Родителите ми ме научиха винаги да правя това, което е правилно, стига единственото неудобство за мен да не е никакъв ресурс, който бих нарекъл ограничен.

Добър пример е от когато отидох да видя Avengers: Infinity War с приятел. Имаше човек в инвалидна количка със своята приятелка / сестра / приятел и когато влязоха в театъра, приземният ред очевидно беше твърде пълен за групата им (които все още не бяха пристигнали), така че решиха да се качат няколко нива до редица, където могат да резервират достатъчно места, за да седят заедно.

Неговата придружителка се опита да му помогне да изкачи стъпалата, но тя видимо се бореше с теглото му и въпреки, че театърът беше препълнен, никой не се качи да помогне, докато не го направих. Позволих му да ми сложи по-голямата част от теглото си, като все пак му позволявах достойнството да предприема каквито и да било стъпки, които можеше сам, колкото и да е по-бавно, отколкото да го теглем като чувал с картофи. След това слязох и донесох сгънатата му инвалидна количка до него, защото той планираше да го остави на нивото на земята. След това, след филма, проверих дали има някой, който може да му помогне да се върне на земята, преди да се разделя. (Той го направи.)

Приятелят ми беше взривен от всичко това, но дори не ме удари като нещо, което си струва да забележа, докато не го спомена: Бих могъл да помогна, а всичко, което пропуснах, беше рекламните рокли преди предварително визуализация за няколко минути. Вероятно щях да го забравя изцяло, ако приятелят ми не беше прекарал половин час след като филмът беше взривен от него.

- TemptCiderFan

15. Упражнение, упражнения, упражнения

Упражнение. Особено, ако това е социален начин като групов туризъм или танци. Освобождаването на допамин напълно ще промени ежедневното ви щастие и по този начин вашите перспективи се подобряват. След като това се случи, няма да се налага целенасочено да правите някоя от другите препоръки. Те ще дойдат естествено.

- bmilohill

16. Не се сравнявайте с другите

Спрете да се сравнявате с хората и спрете да се грижите какво мислят за вас.

Това е буквално коренът на много от нашите проблеми. И ако отнемете това, почти веднага ставате по-позитивни.

- Thisagain1138

17. Изрежете всичко, което е безполезно

Режете безполезни лайна. По принцип прегледайте ежедневието си или какво правите през уикендите и преценете кое е добро за вас и кое не. Концепцията, която крие пристрастяването и рутината подправя живота ви, раздвижвайте мозъка си и започвате да виждате какво можете да направите с малко отдаденост.

- Wasteland_Maniacs

18. Изрежете и негативността

Това не е най-лесният вариант, но е нещо, което работи за мен лично. Прекъснах всеки негатив около мен и като цяло спрях да чувам лоши / отрицателни / токсични новини. Това включваше отрязването на някои хора в живота ми, но нещата наистина се подобриха.

- Esperinn

19. Обърнете внимание, когато имате негативни мисли и се опитайте да промените начина, по който мислите за тях

Научете как да прекъснете всяко обичайно хипотезиране, четене на ум или преживяване и започнете да реагирате по различен начин на това поведение. Под учене искам да кажа, че започнете да обръщате внимание на времето от деня, когато сте имали повтарящи се негативни мисли. Ако сте били вманиачени по отношение на минало или бъдещо събитие или ако сте изпълнявали много упражнения за самосъмнение, като мания за образа на тялото или използвате минали неуспехи, за да обезкуражите бъдещи опити.

В тези времена започнете да маркирате този тип мислене - това може да ви помогне да разберете навиците на мозъка си малко по-ясно. За пример от ежедневието ми, ако бяхте като мен и установихте, че имате отрицателни мисли за тялото си или за общия си външен вид, можете да се опитате да започнете да проследявате онези времена като „съдещи“ или „обсебващи“ или нещо по-нежно като 'въртене' или 'колоездене', във връзка с повтарящия се характер на негативните мисловни процеси.

Когато се окажете все по-способни да прецизирате тези прояви на негативно мислене, може да стане по-лесно да ги поставите под въпрос, времето им, тяхното рамкиране, има ли нужда от тези мисли? Те са толкова истински, колкото се чувстват? Пречат ли ви да използвате енергията си за неща, които ви харесват, или неща, които се интересувате от опитите? Колкото повече можете да предизвиквате или да се „борите“ с негативните повтарящи се мисли, толкова повече можете да ги поставяте под съмнение, да ги обезвредите, да ги дискредитирате и да започнете да предлагате себе си повече положителни резултати. Започнете да затвърждавате идеи като приемане на минали грешки, приемане на бъдещи рискове и започнете да отхвърляте повтарящи се усещания извън контрол, като съмнение, катастрофално / обречено мислене, бучене, мразене, съдене и други мисли, предизвикващи стрес.

Важно е от моя опит да вярвам във вашата способност да пренасочвате. Изглежда, че напредъкът не се постига понякога, но най-доброто, което можете да направите, е да останете фокусирани върху резултатите, на които можете да повлияете чрез положителното си подкрепление, а не върху резултати, от които се страхувате или смятате за нежелани. Има само толкова много, които контролираме, така че да се чувствате удобни, предполагам. Обичайте себе си и знайте, че сте в предимство, защото знаете, че имате проблем и искате да работите, за да се подобрите.

- DrAdBrule

20. Фалшифицирайте го, докато го направите

Казвал съм го и преди и пак ще го кажа. Ако не сте позитивни, кажете си, че сте, дори и да не вярвате.

Имах нещо, което беше доста лайно да ми се случи точно преди гимназията, загубих групата си от приятели и нямах никого и нямах кликове да се присъединя и нямаше къде да отида. Какво направих? Казах си, че бях щастлив и че днес щеше да бъде добър ден, всеки път когато се събуждах или се чувствах тъжен. Беше ли здравословно? Вероятно не. Доста ли се миех мозъка, докато не бях щастлива? Да. Станах по-щастлив и имам по-позитивен външен вид заради него? Да. С 1 година намерих кликата си и с 2 успях всъщност да говоря с хора с усещане, че мислят за ужасен човек. Сега мога да говоря само за всеки и да не се паникьосвам, защото може би са чували глупостите, които бяха разпространени през всички онези години.

Всичко, което трябва да направите, е да се събудите, да кажете, че сте щастливи и искрено вярвате, че сте щастливи, и днес ще бъде добър ден, а когато някога се чувствате зле или се сещате защо мразите живота си, кажете на себе си щастлив и това вече няма значение, защото сте щастливи и можете да правите други хора щастливи, като са щастливи. Първият ден може да не работи, но в крайна сметка ще почувствате, че ставате по-щастливи и скоро ще забравите защо сте били нещастни или дори депресирани на първо място.

Фалшиво щастие днес, за по-щастливо утре.

- damboy99