1. Обадете се на националната гореща телефонна линия 1 (800) 273-8255 за предотвратяване на самоубийства и говорете или им отваряйте всичко, което ви е на ум, докато вече не можете да говорите безплатно
  2. Обадете се на някой от родителите или братята и сестрите и говорете с тях за това, което се случва с вас.
  3. Обадете се на приятел, въпреки че може да не успеете да им дадете подробности за това какво точно се случва с вас, те може да успеят да ви изведат от къщата или да ви разсейват от случващото се.
  4. Бихте могли да получите артистичен. Начертайте или нарисувайте картина как се чувствате.
  5. Списание: Изразете мислите си. Можете да напишете запис за случилото се, за да предизвика вашите чувства към тези мисли. Може дори да откриете, че имате решенията в собствения си ум, как да направите живота си по-жизнеспособен. Дръжте го за себе си като запис в дневник или го споделете в блог.
  6. Слушам музика. Пускайте любимите си песни, които ви извеждат в по-добро настроение. За предпочитане успокояваща, вдъхновяваща или приповдигаща музика. Стойте далеч от меланхоличните.
  7. Отидете на разходка: Промяната в околната среда може да е добра. Природата е страхотна естетика, за да ви приведе в по-добро настроение, ако сте били изолирани в къщата.
  8. Правете упражнения за дълбоко дишане, докато не се почувствате по-спокойни.
  9. Направете списък с любимите си неща, независимо дали това е шоколадов бар, или определено място или хоби. След това се отдайте на себе си
  10. Гледайте Netflix или Hulu: Това е чудесен начин да вземете ума си за нещата; отпусни се и се наслаждавай
  11. Вземете си душ: Душовете могат да ви накарат да се почувствате чисто нови. Водата има успокояващ ефект. Горещият душ може да накара мускулите ви да се отпуснат, а студен душ може да ви събуди и да ви зареди с енергия.
  12. Прочетете списание / книга / новини: Забавлявайте и стимулирайте мозъка си.
  13. Направете дъска за вдъхновение, включваща всички неща или хора, които ви вдъхновяват. Това ще ви даде мотивация и насърчение.
  14. Отидете в салона и отработете някои от вашите неудовлетворения. Упражнението е чудесно облекчаване на стреса.
  15. Направете табло за цел, включващо всички неща, които все още искате да правите, и местата, които все още искате да отидете.
  16. Прочетете духовен текст, за да ви вдъхновят и ръководят. Ако имате вяра, консултирайте се с вашия духовен текст за съвет, който да ви насочи по време на грубия ви пластир, независимо дали става въпрос за Библията, Корана или будистките писания.
  17. Молете се или медитирайте. Молитвата е опция; това е просто открит разговор към Бога. Или бихте могли да медитирате и да опитате да изчистите ума си и да се съсредоточите върху една положителна мисъл, писание, мантра или фраза.
  18. Поглезете себе си: Това може да означава баня с балон,
  19. Получаване на масаж
  20. Боядисване на ноктите на пръстите на краката
  21. Прави си косата.
  22. Или да ядете добро ядене. Понякога, когато сме надолу, пренебрегваме грижите за себе си, така че да отделяте време за себе си или да оставяте тези, които обичате да се отнасят с вас, може да е правилният ход.
  23. Прегледайте старите си снимки във Facebook или във фотоалбуми, за да разгледате някои от добрите времена, които сте имали в живота си.
  24. Намерете група за поддръжка онлайн или в реалния живот, където можете да говорите с хора, които изпитват подобни симптоми или обстоятелства, които могат да се свържат с вас.
  25. Приемайте лекарствата, както е предписано. Ако вече са ви предписани лекарства, може просто да вземете лекарствата си. Ако това се е случило, докато сте приемали лекарства правилно и не сте били под влиянието на външни лекарства, е възможно да се нуждаете от смяна на лекарства.
  26. Настройте спешна среща, за да видите вашия лекар. Ако не можете да ги видите веднага, отидете до спешното отделение.
  27. Бъдете инициативни относно план за грижа за вас, независимо дали е терапия, управление на лекарства, по-добра среда или намиране на поддържаща мрежа в рамките на вашите приятели и семейство. Не е ваша вина, че се чувствате по този начин, но само вие имате ключовете за намиране на решения, за да подобрите живота си.