През годините ми на спорт в гимназиални и университетски спортове, безкрайни часове, прекарани във фитнес, и трениране на семейството и приятелите, забелязах нещо; телата на повечето хора изглеждат точно така, месец след месец, година след година. Направих списък с 5-те причини, поради които тялото ви може да изглежда еднакво, и защо не получавате резултатите, които очаквате за всички съвети за фитнес и упорит труд, вложени в годините.

1. Тялото ви е в равновесие.

Телата ни обичат баланса. Дали това е идеалното количество фибри и пробиотици в храносмилателните ни пътища, балансът на влагата и сухотата на кожата ни, или балансът на изгарянето на мазнините и съхранението на мазнини. Ако работите известно време и диетата ви прилича на здравословна, вероятно нямате наднормено тегло по отношение на ИТМ или цялостната здравна гледна точка. Въпреки това, с новата мания за фитнес повечето жени търсят да свалят няколко килограма, дори и да са в добро здраве.

животът е боклук

Важното е да разберете, че след като тялото ви се чувства сравнително здраво и е в зона на комфорт, е необходимо повече от малко упражнения и прилично хранене, за да го превърнете в ефективна машина за изгаряне на мазнини. За тези от вас, които се опитват да отслабнат, е от решаващо значение да стимулирате метаболизма си колкото е възможно повече. Въпреки че не съм почитател на броя на калориите или на дефицита на калории, те са удобен начин да обясня как работят метаболизмите ни, когато сме в равновесие. Да кажем, че сте жена на 5 фута, която е 135 фунта, която ходи на фитнес 5 дни в седмицата и прави 45 минути кардио при 65% от сърдечната си честота. (Това изглежда е стандарт сред много от младите жени, които съм тренирал или с които съм обсъждал фитнес) Да кажем, че тялото ви се нуждае от 1600 калории на ден, за да работи на оптималното си ниво през целия ден, включително тренировката ви , Ако вместо това изядете по-малко от тези 1200 калории, тялото ви няма да изгори просто „400 калории на стойност мазнини“ от тялото си. Въпреки че това е логичен начин да мислите, когато тялото ви е в равновесие, това просто не е така. Вместо това тялото ви ще се забави от оптималното си ниво, така че да може да изпълнява всичките си ежедневни задачи с 1200 калории, оставяйки ви да се чувствате слаби и мудни. Излишно е да казваме, че ако ядете повече от 1600 калории, които тялото ви обича да изгаря всеки ден, ще съхранявате част от излишъка като мазнини, тъй като телата ни естествено искат да съхраняват мазнини за енергия.



Ключът към излизането от равновесие е драстично да промените рутината си и да шокирате системата си, което ще бъде разгледано по-долу.

2. Вашият хранителен график ви задържа.

Пропускането на закуска е самоубийство за отслабване. Както вече споменахме, ключът към отслабването е стимулирането на метаболизма ви. Нищо не пречи на метаболизма ви и изгарянето на енергия, което върви заедно с него, като прескачане на най-важното хранене за деня. През последните две лета имах работа, която изискваше да съм в 5:30 или 6:30 сутринта, последван от 10 или 12 часа физически труд. Ходя на фитнес 6 дни в седмицата между 75 и 90 минути. Рядко съм в леглото преди полунощ, давайки ми около 5 часа сън на нощ. Никога през живота си не съм пил кафе и никога не съм чувствал нужда да спим. Моята тайна? Яжте огромна закуска, за да започнете метаболизма си и да накарате тялото си да стреля по всички цилиндри!

Най-добрият начин да се храните, ако се опитвате да отслабнете (осъзнавам, че има тонове теории навън, това е просто тази, за която се абонирам и съм виждала невероятни резултати) е да имате голяма, балансирана закуска, и яжте малки здравословни закуски през целия ден, за да поддържате метаболизма си безпроблемно и енергийните нива нагоре. В този блог няма достатъчно място, за да говоря за конкретни идеи за диета / хранене, но посетете страницата ми за съвети.



3. Страхувате се да не ядете мазнини.

Мазнините са добри. По-точно, здравословните мазнини са добри. Ако сте чели фитнес блогове или статии, преди несъмнено сте наясно, че има и добри, и лоши, или здрави и нездравословни мазнини. Повечето блогове и статии не отнемат време да обяснят защо. Наситените и трансмазнините нямат хранителна стойност и по-трудно усвояват телата ни, поради което се съхраняват по-вероятно да бъдат съхранявани като мазнини за енергия в бъдеще. От основна здравна гледна точка те повишават холестерола, водещ до сърдечни заболявания и други здравни състояния. Тъй като те нямат хранителна стойност, избягването на транс и наситени мазнини доколкото е възможно, със сигурност е от полза.

Въпреки това, здравословните мазнини (мононенаситени, полиненаситени и по-точно най-добрите полиненаситени мазнини, Омега-3) са абсолютна необходимост за здравословен живот по много причини, включително за управление на теглото ви. Телата ни се нуждаят от мазнини за изграждане и поправяне на клетки, а Омега-3 са показани като особено важни за правилната мозъчна функция и психичното здраве. От гледна точка на теглото, има някои теории по отношение на мазнините. Въпреки че не одобрявам кетонните диети като Аткинс, поради потенциалните им рискове за здравето, свързани с увреждане на мозъчните клетки, някои хора се кълнат в тях.

Моят подход към употребата на мазнини при изгаряне на мазнини (звучи смешно, знам) се основава на теорията, че ако ядете стабилни, ниски дози от здравословни мазнини, тялото ви ще бъде стимулирано да изгаря повече мазнини от неговото съхранение. Най-простият начин да направите това е да закусите около 3 унции смесени ядки през целия ден. Може да си помислите, о, боже, изведнъж имам още 40 грама мазнини на ден. Въпреки че това може да изглежда контраинтуитивно, видях много хора да стартират режима си на изгаряне / рязане на мазнини с този прост трик и виждат страхотни резултати. В момента се опитвам да изгаря малко мазнини и забелязах разлика в тялото си след 10 дни, като това беше единствената промяна в диетата ми. Пробвам!



красивият човек

4. Раздяла ... Love n 'Hate

Партията убива. Само се шегувам, но със сигурност може да убие шансовете ти да имаш тялото, което винаги си искал. Има доста очевидни причини, че пиенето на прекомерни количества алкохол и стоенето през нощта, смесено с някои мюнси в късна нощ и мързеливо увисване през деня, може да попречи на целите ви за отслабване. Сега, аз обичам да купонясвам точно толкова, колкото следващия човек, просто това е, че ако целта ви е да отслабнете, особено за кратко време (като по-малко от 6 седмици), този тип купони трябва да се прави с повишено внимание. Средната водка с кран има около 200 калории. Умножете това по 5 и вече имате повече от половин ден калории само в напитките си. Ако сте типът да пиете 10 или повече напитки, гледате на калории на ден или два само в напитки. Да не говорим за факта, че по-голямата част от тези калории идват от рафинирани захари или високофруктозен царевичен сироп, най-лошият вид въглехидрати. Хвърлете в 1000 калорийна храна от любимото си гмуркане в късна нощ или бързо хранене, спите в миналата закуска на следващия ден, за да забавите метаболизма си повече, и ден за печене на дивана, ядете всичко лесно (обикновено нездравословни, преработени храни пълни на наситени мазнини) и вашият уикенд изглежда повече като слаб край на вашите фитнес цели.

Моето предложение? Би било доста лицемерно да седна тук и да кажа да прекратя напълно купона, така че да свалите 5 или 10 килограма. Също така ще уловя много недостатъци от фитнес екстремисти, които смятат за нечестиво да нападнат тялото ви с наркотици или алкохол. Това е добре. Ако сте като мен и не искате да пожертвате ВСИЧКИ от дните си на купони, просто полагайте усилия да запазите рутината си същата. Не яжте нездравословно, опитайте се да сведете сладките напитки до минимум, събудете се в нормалното си време, усилете го и хапнете добра закуска, отидете до фитнеса и отработете задника си и повторете.

5. Работите погрешно.

Обикновено и просто. Митовете за изработването продължават завинаги. Въпреки че различните стратегии и планове работят за различни хора, мога да ви кажа, че ако ходите на фитнес 5 пъти седмично, опитвайки се да свалите 5 до 10 килограма за повече от 3 месеца и не сте достигнали тази цел, не работи.

Има три фактора, приложими за всеки тип тренировъчен план / рутина; честота, време и интензивност. Честотата е колко често (ще казваме на седмица), че тренирате, като времето е времето, което прекарвате в упражнения, и интензивността, която говори сама за себе си. В един от уроците ми по физиология в университета дискусията беше за тези три фактора. Доказано е, че най-важният фактор от свлачището е интензивността. Бягането в продължение на 60 минути при 65% от вашата максимална сърдечна честота е по-малко продуктивно от това да бягате за 15 минути при 85-100% от сърдечната си честота. Причината? Засилвате метаболизма си и научавате тялото си да използва запасите му от мазнини като енергия (защото когато работите на 100% от вашия HR, използвате всичко възможно, за да се упражнявате), а не да бягате през въглехидрати и да съхранявате всичко останало. Така че, ако се страхувате да се потите като Коби в четвъртия, не очаквайте да свалите последните няколко килограма, за които всички се окажат толкова неуловими.

Последното нещо, за което трябва да се говори тук, е митът, че някои жени най-накрая започват да откриват кой е, че вдигането на тежести няма да ви направи обемисти. Много мъже и жени тренират 5 пъти седмично в продължение на месеци, като целта е да се наложи мускули или да се „натрупват”. Няма начин някога случайно да получите твърде мускулест във фитнеса. Правенето на ниско тегло, упражненията с високо повторение (за предпочитане в суперсета от 3-4 упражнения) са сигурен начин да шокирате метаболизма си и да получите тялото си там, където искате да бъде.