Да можеш да превключваш предавки в разгара на спор и да си починеш е едно от най-важните умения за връзка. Той е и един от най-трудните.

Прекъсванията ви дават време да се успокоите, да задълбочите перспективата си и да постигнете успешно „преодоляване“ с партньора си. За да бъдете успешни обаче, това помага да се следват няколко основни практики.

За съжаление, когато възникнат конфликти, много от нас вероятно ще причинят повече вреда, отколкото полза. Прекъсваме разговорите преждевременно или натискаме партньора си да премине прага им на толерантност и когато това се случи, и двамата партньори могат да се затворят в безизходица от каменна стена.



Ние усложняваме проблема, като злоупотребяваме с времето. Д-р Джон Готман, известен с изследванията си за брачна стабилност и предсказване на развода, описва това, което нарича „самоуправно възмущение“, което включва обсебване върху грешки, които вярваме, че партньорът ни е извършил. Това може да се случи безшумно, докато румнем вътрешно, или може да се случи вокално, когато се „отклоним“ да съчувстваме на другите.

Когато изпитвате собствено справедливо възмущение, вие сте склонни да виждате партньора си като проблем. Той преобразува потенциалната лечебна сила на изчакване в само още едно нараняване, разширявайки разстоянието между вас.

най-добрите мъже за сключване на брак

Дори да сте в отношения, които не са склонни към изменчивост, все още сте уязвими. Като бозайници ние сме се развили, за да осъзнаем остро невербалните сигнали един на друг. Нашите съпрузи могат да четат езика на тялото като преобръщане на очите, избягването на контакт с очите, силни въздишки и отхвърлящ тон на гласа като заплахи. Тези знаци предават пренебрежение, което бавно разрушава доверието и интимността.



Как да заемате място по такъв начин, който поддържа връзката ви, сближава ви и ви дава перспектива, която надхвърля вината?

Има три неща, които трябва да помислите, преди да си починете от конфликта.

Кога

Времето е всичко. Това означава да не изключвате партньора си преждевременно. В здравословни отношения е важно да се мотаете там, дори когато партньорът ви казва неща, с които не сте съгласни.



Слушането без отбрана, намирането на разумната част от оплакването им и предлагането на увереност може да измине дълъг път в избягването на ескалация. Невербалните сигнали, като кимане на главата и поддържане на контакт с очите, могат значително да увеличат вероятността за продуктивен разговор.

Важно е да се признае, че дори и да направите това, аргументите все още могат да излязат извън контрол. Поради тази причина, когато също е за разпознаване кога е време да спрете, дайте си шанс да се охладите и да се възстановите от наводнението.

Това е фина линия. За да го направите добре, трябва едновременно да сте в състояние да понасяте конфликти на ниско ниво и все пак да сте наясно кога е станало по-изгодно да спрете спор в момента, когато забележите. Когато всяко влакно на вашето същество иска да се затвори или да крещи, хванете се за усещането за компрометиране и поемете дълбоко въздух и уведомете партньора си, че имате нужда от почивка.

Какво

След като разберете, че трябва да се случи прекъсване на конфликта, това, което правите с него, ще определи дали отделеното време ще бъде полезно или пагубно. В Центъра за терапия за двойки в Нортхемптън, където виждаме 100 двойки седмично, това е мястото, където хората изглеждат най-склонни да се заблудят.

Навигационното релационно сътресение соло може да разбуни куп емоции. Дори и вие да сте инициаторът, не е необичайно да се почувствате изоставени и отхвърлени или свръх-бдителни и самозащитени. И тези два начина на мислене могат да ви пречат да се свържете отново с партньора си и в крайна сметка да ви нанесат повече вреда, отколкото полза.

момичета, носещи грим

Поради тази причина е важно по време на изчакване умишлено да прекратите всякакви негативни мисли за партньора си. Вместо това се опитайте да развивате съзнателно възприемчивостта към идеята, че на картината може да има повече от това, което виждате и чувствате от разгневената си гледна точка.

За да успеете това, въздържайте се от отдушване към другите или дори към себе си. Вместо това, канализирайте вълненията си в нещо несвързано. Отидете на разходка, сгънете прането, плейте градината или направете нещо, което отнема ума ви от конфликта.

Докато се занимавате с тази друга дейност, ако умът ви се привързва към гняв или страх, позволете си да го пуснете и умишлено преценете, че може да няма ясно или неправилно. Към всеки конфликт има две гледни точки и двете са валидни.

Как

След като сте решили да си направите почивка и сте го използвали разумно, за да се нулирате емоционално, следващото е как да се върнете заедно и да опитате отново.

Времето за изчакване не може да продължи вечно. Те играят решаваща роля, за да ви помогнат да се прехвърлите на по-центрирано и отворено място като двойка. Но те също могат да получат обратна реакция. Ако почивката се превърне в безизходица, продължителното мълчание може да бъде вредно и да ерозира доверието във вашата връзка.

Д-р Готман препоръчва те да продължат най-малко двадесет минути, тъй като ще ви отнеме толкова време физиологично да се успокоят. Всичко повече от ден може да започне да подхранва негативни настроения.

Ако това се случи, има голяма вероятност вашият тайм-аут да се превърне в мълчаливо бойно поле, където между вас се разиграват въпроси за контрол и власт. В тези случаи всеки риск ще приемете, че другият партньор е изцяло отговорен за възобновяването на ремонта и поемането по високия път.

Не се заяждайте кой отново инициира. В повечето отношения има един партньор, който преследва повече и един, който се дистанцира повече. И въпреки че тази динамика може да причини истинска болка за двойките, тя не е мярка за любов. Вашият фокус трябва да бъде върху постигането на повторна връзка по-рано, отколкото по-късно.

Култивирайте нагласа „няма голяма работа“. Хората, които са успешни в отношенията си, знаят, че най-добрият начин да накарате партньора си да ги чуе е да се придържате към проблема и да деактивирате позицията си. Те разбират, че конфликтът е неизбежен и се доверяват на способността им да се справят със своите разногласия. Те използват „аз изявления“ вместо „ти изявления“.

Да се ​​научим да стоим спокойни пред заплахата не е лесно, но с времето и практиката всички имаме потенциала да станем по-малко реактивни, да се движим по-плавно в конфликт и извън него и да останем свързани. Обичайте се по-умно, като обръщате внимание на това кога, какво и как преди да си починете.